Ho’oponopono est une pratique venue d’Hawaï qui invite à faire la paix avec soi-même et avec ce que l’on traverse au quotidien.
Elle propose de prendre un temps pour relâcher ce qui fait mal, ce qui pèse, ou ce qui tourne en boucle dans les pensées.
Le principe est simple :
répéter en conscience quelques mots, avec sincérité.
Cela permet de reprendre la responsabilité de ce qui se vit en nous (et dans nos relations) et d’accueillir plus de calme intérieur.
🌿 Les 4 phrases à répéter comme un mantra :
– Je suis désolé(e)
– Pardon
– Merci
– Je t’aime
Tu peux les dire dans ta tête ou à voix haute, selon ce qui te semble le plus juste sur le moment.
🌿 Ce que cette pratique peut t’apporter au quotidien :
– Un apaisement intérieur
Elle aide à relâcher les tensions accumulées et à calmer le mental, pour retrouver plus de douceur émotionnelle.
– Des échanges plus sereins
En cultivant le pardon et l’ouverture du cœur, les relations deviennent plus fluides et les conflits perdent en intensité.
– Une meilleure clarté mentale
Elle permet de prendre du recul sur ses pensées et ses réactions, et d’aborder les situations avec plus de lucidité.
🧘♀️ Une pratique simple au quotidien
Installe-toi confortablement et prends quelques respirations lentes.
Pense à une situation, une émotion ou une personne qui te pèse.
Répète ensuite doucement les quatre phrases, autant de fois que nécessaire.
Il n’y a rien à forcer, simplement à laisser faire.
🌿 Les 7 principes pour vivre Ho’oponopono au quotidien
- La paix commence en moi, ici et maintenant.
- L’amour est la seule force qui peut tout transformer.
- Tout est connecté : chaque être, chaque événement fait partie d’un tout.
- Chaque expérience, même difficile, est là pour mon bien-être et ma croissance.
- Je prends la responsabilité de ma vie et de ce que je vis.
- Je laisse partir doucement ce qui ne me sert plus.
- Je cultive la gratitude pour tout ce que j’ai et tout ce que je traverse.
🌿 Les 5 étapes pour accompagner ton mantra Ho’oponopono
Pour aller plus loin dans la pratique, tu peux suivre ces petits pas, doucement et en conscience :
- Accueillir ce qui pèse : reconnaître les émotions ou situations qui te pèsent.
- Pardonner : relâcher les tensions et te libérer de ce qui bloque ton cœur.
- Laisser partir : libérer les pensées et émotions négatives pour retrouver légèreté et fluidité.
- Remercier : exprimer ta gratitude pour tout ce que tu as et pour ce que la vie t’offre, même les leçons difficiles.
- Envoyer de l’amour : ouvrir ton cœur et diffuser de belles intentions pour toi et pour les autres.
Ces principes et ces étapes ne remplacent pas ton mantra, mais viennent le nourrir. Ils t’aident à apaiser ton esprit, à faire circuler l’énergie dans tes chakras et à installer un vrai calme intérieur, petit à petit, à ton rythme.
🌿 Ho’oponopono et les chakras
Pour approfondir la pratique, tu peux l’associer à une visualisation des chakras.
Les chakras sont souvent décrits comme des centres d’énergie en lien avec nos émotions.
Relier chaque phrase à un chakra peut aider l’énergie à circuler plus librement et favoriser le relâchement des tensions.
🧘♀️ Ho’oponopono & chakras : un petit voyage intérieur
– « Je veux la paix »
Imagine une douce circulation d’énergie entre le chakra Couronne et le chakra Racine, comme un lien qui t’apaise et t’ancre à la fois.
– « Je suis désolé(e) »
Porte ton attention sur le 3ᵉ œil et laisse se dissoudre les pensées répétitives ou limitantes.
– « Pardon »
Ressens le chakra Sacré s’alléger, comme si les émotions retenues et les attachements pouvaient enfin se relâcher.
– « Merci »
Fais voyager l’énergie entre la Gorge et le Plexus solaire pour laisser émerger la gratitude, l’authenticité et la confiance.
– « Je t’aime »
Reviens doucement au chakra Cœur pour nourrir une vibration d’amour simple et sincère.
Respire encore quelques instants, puis rouvre tranquillement les yeux.
🌿 Cette pratique peut se faire à tout moment, même quelques minutes.
Elle aide à apaiser l’enfant intérieur, à libérer les tensions et à retrouver un mieux-être global, en douceur et à ton rythme.
